ile na silowni

[...] ale to tak od połowy lutego, może od marca. Póki co cieszę się stałą wagą i jedzeniem :D Zmieniony przez - alagner w dniu 2019-01-31 19:13:14 Trzeba by było zobaczyć na ile poleciał do końca tłuszcz, a ile spadł po prostu woda i glikogen, ale obcięcie węglowodanów jest często słusznym posunięciem przy redukcji i widać u Ciebie się sprawdził.

[...] masz lat?: 21 (staż na siłowni niecałe 8 lat) 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn,wt,czw,pt, 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 190x6 b) martwym ciagu?: 190x5 (na większy ciężar nie pozwolil zbyt słaby chwyt) c) podrzucie/rwaniu?: -podrzut 110 5. Czy mozesz miec [...]

[...] jestem zadowolona, bo było z zupełnie prostych rąk. Dodatkowo po ostatnim powtórzeniu w każdej serii wisiałam na drążku, dopóki łapy nie puściły ;-) Pierwsze 3 serie chwile wisiałam, ale w dwóch ostatnich długo nie mogłam sie utrzymać. 3.rdl 8/8/8/15 55kgx8 /x8 /x8 /40kgx15 Tutaj moge dokładać. W ostatniej serii za mały ciężar. 4. push press [...]

[...] zaliczyłam niektóre z nich. Np. taka ściana 3m, mój senny koszmar. Zmierzając w jej kierunku miałam okazję obserwować, jak sobie z nią radzi koleżanka z drużyny Sylwia Milewicz i zrobiłam dokładnie to samo, ale nie pamiętam co. Wyłączyło mi się na trasie myślenie, leciałam przed siebie tak szybko jak mogłam a na widok każdej przeszkody [...]

[...] 7.5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1:10 Jeśli nie piszę jednostki, to znaczy że sztabki na wyciągu są oznaczone właśnie w taki sposób i nie jestem w stanie wywnioskować ile tam jest kilogramów }:-( Ledwo co mi wyciągi pozmieniali na siłowni więc muszę jeszcze rozpiski poszukać ŻYWIENIE /SFD/2016/11/15/ee31cbee39b14b64a048ca1ff00cde3d.jpg [...]

[...] czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

[...] wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a wieczorem byłem na urodzinach, ale o tym niżej. TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 55kg 60kg 65kg [...]

[...] pracowity, nie wiedzialem czy znajde czas na trening a z racji tego że dziś ide na impreze to trening musiałem zrobic wczoraj. Wiec postanowiłem że pójde na trening rano i ile zdąrze zrobic to tyle zrobie, bo czas grał na moja niekorzysc Więc po 1h po posiłku już byłem na siłowni było ok. godziny 8:40 a o 9:20 już byłem na wozie i zrzucałem [...]

a mozesz podac troche wiecej szczegolow? trzy dni silowo- kulturystyczne jak najbardziej mi odpowiadaja, do tego cardio? w jakiej formie i ile czasu? moze byc rowerek na silowni? bo nic innego nie ma. Mieszkam w centrum miasta, z silowni wracam okolo 18 i jest to 15 min pieszo. Niebardzo jest gdzie pobiegac, zwlaszcza o tej godzinie kiedy sporo [...]

[...] masowac bez wzgledu na to jakie beda efekty? czy moze ciagnac dalej redukcje? co robic dalej zeby dojsc do tych 80kg z normalnym wygladem? co do mojej wagi to generalnie trzyma sie w miejscu niezaleznie od tego ile zjem w ciagu dnia. I tak mam od lat. jedynie crossfit ja zbil o pare kg (2-3 I duzo z pasa bo byl czas ze juz bylo pod 93cm %-) ).

:) hey masz moze wolne lokum albo podlogen w mieszkaniu jak tak to masz goscia na wakacje :) (mowie serio) ile kosztuje kaRnet na silke ??? no i przyokazji zalatw mi pRace jako spRzatacz na silowni :) nic koRde zmobilizujcie mnie do nauki matuRa za 2 miechy :/ pozdRawiam :) Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-03-10 16:45:52

Dobry ciężar na wiośle jednorącz :-)) U mnie na siłowni to nawet nie ma takich sztangielek. Max 30 kg jest ... Mógłbyś wkleić przykładowy dzień z jedzeniem? Chciałbym zobaczyć mniej więcej ile to 4200 kcal :-))

[...] x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). SPLIT (TRENING [...]

[...] jakieś swoje powody by zacząć w zaciszu domowym. Zrozumcie to i dawajcie rady na możliwości i zasób sprzętu bądź portwela pytającego a nie proponujcie sprzęt za niewiadomo ile kasy. Was na taki stać? Ja jak zaczynałem nigdy nie wyrzuciłbym 2k na atlas. Wiem że to przerysowane ale można do czegoś dojść nawet mając z 2 głazy i poziomą gałąź na [...]

[...] odrzywka razem: 34b/ 5t/17ww 23:00 posiłek nr 7 ser biały 65g orzechy 12g razem: 15b/8t/3ww białko 180g tłuszcze 40g ww 181g kcal 1804 ------------------------------------- na silowni mimo zmeczenia dlam z siebie ile moglam.. az mi sie roczki przez moment pokazaly przed oczami dieta trzymana.. nie bylam glodna i nawet o slodkim nie myslalam

[...] to prosiłbym o jakieś poprawki.Od stycznia zaczynamy ostre przygotowania do sezonu także te suplementy które napisałeś mogą mi pomóc.Kreatyne na pewno wezmę tylko powiedz ile czasu przed zawodami.Bo eliminacje bede miał około połowy kwietnia a więc ile czasu przed zaczać brać kretke?BCAA na pewno zakupie a nad carbo sie zastanowie.Co do [...]

[...] Tydzień pierwszy PONIEDZIAŁEK: WL 75 X 3 85 X 3 97,5 X 3+ 107,5 X 1 75 X AMRAP Między rozgrzewkowymi seriami ławki rób drążek x 3...jak dojdzie do roboczych, to zobaczysz, o ile lepiej ułożyć się na ławce. DOCISK WOLNY (spoto press - pauza na dole minimum sekunda, cały czas spięty jak k**** pana prawiczka przed pierwszym razem;-)) DOJDŹ DO [...]

[...] pod kątem sylwetki, nie czuję potrzeby jedzenia kilograma mięsa dziennie. tłuszcze tyle, co z 2 jaj dziennie, oleju lnianego i ryżowego, czyli też poniżej 1g. ww z makaronu razowego i owoców. nie wiem, ile wychodzi kcal, ale na pewno bardzo bardzo mało. nie sugeruj się tym, Tobie, w przeciwieństwie do mnie- zależy na masie mięśniowej 8-)

[...] obrałem, skupiam się nad powiększeniem i poszerzeniem góry żeby zminimalizować trochę efekt "klockowatej" sylwetki. Dzięki chłopaki za dobre słowa. Ogólnie moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej (tyle ile natura dała bez koksu) przy BF 12-15%, będę w pełni zadowolony z 45cm w łapie przy BF 12-15% i do tego głównie zmierzam.

[...] praktycznie takiej samej wagi ciała. Na ostatnich zdjęciach porównawczych nie widać już praktycznie większych zmian. No, a propos zmian, w końcu do nich doszliśmy (o ile w ogóle ktoś doczytał do tego miejsca :-D). Lubię, kiedy coś się dzieje i sprawy idą do przodu, zdecydowałam się więc zmienić dział. Artur Śliczny z klubu Sandow Śrem [...]